piersi z kurczaka jak

[...] 3 gotowane jajka, 3 kromki chleba, 1 szklanka soku pomarańczowego PRZEKĄSKA 4 ciastka owsiane, 200 g jogurtu naturalnego, 1 mango 2.ŚNIADANIE sałatka z warzyw i grillowanej piersi z kurczaka, 2 pełnoziarniste bułki, miseczka sałatki owocowej PRZEKĄSKA garść mieszanki nasion i orzechów, 200 g jogurtu naturalnego OBIAD spaghetti carbonara z [...]

[...] uwazacie, ze to istotne. Prosilbym o jakies poprawki i komentarze do diety Dieta: P : 1. 300ml mleka 0,5% + musli + bialko 30g(biogenix) 2. jogurt naturalny 3. 200 gram piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + ryz/pomidor lub jakas mieszanka warzywna SILOWNIA 4. białko 30g(biogenix), banan, jogurt naturalny) 5. pol puszki tuńczyka + [...]

[...] + sałatka Colesław (nie zdążyłem przygotować posiłku do pracy) III posiłek Schab świeży bez kości 140g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g + warzywa V posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + ryż biały 50g + warzywa VI posiłek Taki jak [...]

[...] twardo + 40ml oliwy z oliwek + warzywa II posiłek (przedtreninowy) Grahamka z wędzoną makręlą 100g + jajko na twardo + warzywa III posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g IV posiłek Wędzona makrela 100g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa V posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + olej lniany 30ml + [...]

[...] (mam zapotrzebownie 2700kcal) nie pamietam dokladnie co spozywalem (ale bilans na gorze na 100% jest dobry) ale to bylo chyba tak 1.3 jajka + 100g platkwo owsinych 2.ryz + piersi z kurczaka 3.180g bialego sera z jagurtem naturalnym 4.150g bialego sera z jogurtem naturalnym 5.ryz + piersi z kurczaka + ogorek kwaszony i groszek + szcypiorek + [...]

[...] 0,36 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1 Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal 2 Posiłek : 100 g makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2 200 g piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6 200 g brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4 1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1 Razem = B : 58,6g / W : 75,4g / [...]

[...] na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków owsianych 6 białek jaj 2 żółtka 15 g oliwy 2 Posiłek: 50 g ryżu basmati 150 g piersi z kurczaka 200 g warzyw 3 Posiłek: 80 g ryżu basmati 150 g piersi 200 g warzyw 4 Posiłek - j/w 5 Posiłek: 6 białek jaj 15 g oliwy Po 2 tygodniach odjęłem płatki [...]

[...] 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i warzywami 120 - 140g chleba razowego żytniego 70 - 80g piersi z kurczaka 50 - 70g mozarelli 40 - 60g ogórka 1 - 2 liście sałaty 10g masła 2 - 3 [...]

[...] stale w napieciu, a pompa jest kosmiczna. Tutaj Technika o wiele ważniejsze jest niż ciężary. 2. Wyciskanie Hantli Skos + Jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowanie klatki piersiowej. Tutaj 4 serie wystarczają w zupełności. 3. Wyciskanie sztangi skos - Tutaj mały ciężar, ważniejsze czucie mięśniowe. 2 serie tylko tego ćwiczenia w tym 2 [...]

[...] ... Trener z Radomia i jeszcze dwóch trenerów tylko że nie mogę przypomnieć sobie jak się nazywali . Nie chcę pisać nazwisk bo powiedzą ,że się nimi posługuję ale jak coś będzie Cię interesowało to napiszę Ci wiadomość PW lub e-mail ;) Przez dzisiejsze święto nie mogę kupić piersi z kurczaka ;/ ... Kto to wymyślił "zielone świątki "?

[...] dalej wyszczuplał mi miskę }:-( Dzień 14 tydzień 2 DT 21.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g malin II, III 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, czerwona papryka + rzodkiewka + pomidor(razem 150g) IV 150g ziemniaków w skorupkach, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 40g masła migdałowego V 150g [...]

Dzień 32 tydzień 5 DT 09.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 3wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g czerwonej papryki, 20ml oleju z wiesiołka V tuńczyk, 150g pomidora, 20ml oleju z wiesiołka + woda, kawa z mlekiem,herbata czerwona, [...]

[...] :-) DIETA : 1. 330g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor i pieczarki 2. ( przedtreningowy ) 200g twarogu delikanego + 100g piersi z kurczaka + 5g oleju kokosowego + 400g ziemniaków 3. ( potreningowy ) 30g WPC Protein Plus SFD + 30g AllNutrition Pudding + 50g ryżu + 20g corn flakes + 150g malin 4. [...]

[...] Ćwiczyć napewno nie przestane nie można być całe życie PAPIEREM, trzeba wyglądać jak CZOŁG Posiłki wyglądały tak, śniadanko już wcześniej napisałem: 2 Posiłek 140g piersi z kurczaka 200g brokuł 80g ryżu basmati 3 Posiłek 140g piersi z kurczaka 200g brokuł 80g ryżu basmati 4 Posiłek 140 g piersi z kurczaka 200g brokuł 400g pieczonych [...]

[...] 130g tuńczyka w sosie własnym \ew innej rybki + 50 g ryżu basmati + warzywa kcal: 419 b: 38,58 w: 39,45 t: 12,05 3 posiłek przed treningowy: 50g ryżu brązowego + 200g piersi z kurczaka \cielęcina\wołowina +15 g oliwy z oliwek + surówka kcal: 481 b: 50,1 w: 38,4 t: 14,9 w trakcie treningu BCAA TsT Hi-Tec Od razu po treningu: 50g carbo + 25g [...]

[...] martwy 105kg przysiad 90kg Test coopera 2400m Dieta obecnie : I posiłek : 60g mąki razowej typ2000 4białka jaj 1 żółtko 20g otrębów pszennych II,III,IV posiłek 130g piersi z kurczaka /udka z kurczaka bez skóry 60g ryżu /makaronu /grahamka V posiłek (po treningowy) 30g wpc 100ml mleka 30g carbo / 200-250g jabłka VI posiłek 200g [...]

[...] być szynka z indyka zamiast tego?? 3 10:00 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Sałata 200 2 0 2 20 Kapusta pekińska 200 2 0 2 20 ŁĄCZNIE: 500 25 16 4 261 4 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 43 3 0 198 Makaron dwujajeczny 80 9 2 60 298 Marchew 100 1 0 4 20 Papryka czerwona 50 1 0 2 12 Kapusta pekińska 500 5 1 5 50 Por 50 1 0 1 7 [...]

[...] Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki :) TRENING: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj cebula 25g. sera Lazur II. 200g. serek wiejski rzodkiewki 100g. migdałów III. 250g. piersi z kurczaka surówka z dwóch marchewek i jabłka IV. skrzydełko z kurczaka z rożna ogórki konserwowe 184/123/44 1965kcal (bez warzyw) dzisiejsza wyprawka do pracy:

[...] salatka - ogorek+pomidor+plaska lyzka oliwy z oliwek 2 kromki chleba razowego szklanka mleka 2% 2 posilek tunczyk w oleju jablko 3 posilek (przed treningiem) 200 gram piersi z kurczaka cebula+marchew+papryka(to przeliczylem ale warzywa moga sie roznic ;/ ) ryz brazowy 100 gram 1 plaska lyzka oliwy z oliwek 4 posilek (po treningu) piers z [...]

[...] -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu pełnoziarnistego -170g piersi z kurczaka -pomidory /SFD/Images/2015/12/31/63b3c90c085f43e68a4edc279a3e9ae8.jpg Posiłek 5 -100g makaronu pełnoziarnistego -4 jajka -pomidory Przed snem -40g XXL [...]